EXERCICES DE RÉFLEXION

Des exercices pour prendre du recul, faire émerger vos idées et avancer.

Prendre du temps pour soi ne signifie pas forcément tout arrêter.

Parfois, quelques minutes suffisent pour mettre de l’ordre dans ses pensées, prendre conscience de ce qui compte vraiment ou regarder une situation sous un autre angle.

Les exercices proposés ici sont là pour vous accompagner dans cette démarche.

Installez-vous dans un endroit calme, prenez quelques minutes pour vous et laissez venir vos réponses sans chercher à les rendre parfaites.

EXERCICE 1 — MA SITUATION EN UN COUP D’ŒIL

Lorsque tout semble s’accumuler, il peut être difficile de savoir par où commencer.

Prenez une feuille et divisez-la en quatre parties :

CE QUI VA BIEN

Qu’est-ce qui fonctionne actuellement dans ma vie ?

....................................................................................

CE QUI ME PÈSE

Qu’est-ce qui me fatigue, me préoccupe ou me prend trop d’énergie ?

....................................................................................

CE QUI ME MANQUE

De quoi aurais-je besoin aujourd’hui ?

....................................................................................

CE QUE J’AIMERAIS FAIRE ÉVOLUER

Qu’est-ce que j’aimerais voir changer ?

....................................................................................

MA PRISE DE CONSCIENCE

En regardant mes réponses, qu’est-ce qui ressort le plus clairement ?

....................................................................................

Petit pas :
Quelle est la première chose, même très petite, que je peux faire cette semaine ?

....................................................................................

EXERCICE 2 — MA BOUSSOLE PERSONNELLE

Nos choix sont souvent plus simples lorsque nous savons ce qui compte réellement pour nous.

Notez 5 valeurs importantes pour vous.

Exemples : liberté, famille, sécurité, autonomie, respect, créativité, équilibre, réussite, simplicité, transmission, évolution, bien-être, sens…

MES 5 VALEURS

............................................................

Pour chacune, demandez-vous :

Est-ce que ma vie actuelle laisse suffisamment de place à cette valeur ?

Puis choisissez une seule valeur que vous aimeriez davantage faire vivre.

LA VALEUR QUE JE VEUX DAVANTAGE VIVRE

............................................................

UNE ACTION CONCRÈTE POUR LUI FAIRE PLUS DE PLACE

............................................................

EXERCICE 3 — CE QUI DÉPEND DE MOI

Face à une situation difficile ou à un changement, nous pouvons parfois consacrer beaucoup d'énergie à ce que nous ne maîtrisons pas.

Prenez une situation qui vous préoccupe actuellement.

MA SITUATION

....................................................................................

Faites ensuite deux colonnes.

CE QUI NE DÉPEND PAS DE MOI et CE QUI DÉPEND DE MOI

Observez ensuite la deuxième colonne.

SUR QUOI PUIS-JE AGIR DÈS MAINTENANT ?

....................................................................................

QUEL PETIT PAS EST À MA PORTÉE ?

....................................................................................

À retenir :
Je ne peux pas toujours choisir ce qui m'arrive, mais je peux réfléchir à la manière dont je souhaite y répondre.

EXERCICE 4 — MES FREINS ET MES POSSIBILITÉS

Une envie de changement peut être accompagnée de nombreuses questions :

Et si je me trompais ?

Et si je n'y arrivais pas ?

Et si je perdais ce que j'ai aujourd'hui ?

Prenez une envie ou un projet que vous avez actuellement.

CE QUE J’AIMERAIS FAIRE

....................................................................................

CE QUI ME FREINE

....................................................................................

CE QUE J’AI PEUR DE PERDRE

....................................................................................

CE QUE JE POURRAIS GAGNER OU REDÉCOUVRIR

....................................................................................

CE QUI POURRAIT M’AIDER

....................................................................................

UNE PREMIÈRE EXPÉRIMENTATION SANS ENGAGEMENT

Plutôt que de devoir tout décider immédiatement, quelle petite expérience pourrais-je tenter ?

....................................................................................

EXERCICE 5 — MON « AVANT / APRÈS »

Imaginez que dans quelques mois, une évolution importante ait réellement eu lieu.

AUJOURD’HUI

Comment est ma situation ?

....................................................................................

Comment est-ce que je me sens ?

....................................................................................

Qu'est-ce qui me préoccupe ?

....................................................................................

DANS QUELQUES MOIS

Qu'est-ce qui a changé ?

....................................................................................

Comment est-ce que je me sens ?

....................................................................................

Qu'est-ce que je fais différemment ?

....................................................................................

Qu'est-ce qui est devenu plus important pour moi ?

....................................................................................

CE QUE JE PEUX COMMENCER À FAIRE AUJOURD’HUI

....................................................................................

EXERCICE 6 — MA CARTE DES RESSOURCES

Lorsque l'on traverse une période de doute ou de changement, il est utile de regarder ce sur quoi l'on peut déjà compter.

Écrivez au centre d'une feuille :

« MES RESSOURCES »

Puis ajoutez autour tout ce qui peut vous soutenir.

PERSONNES

Qui peut m'écouter, m'aider ou m'encourager ?

....................................................................................

QUALITÉS

Quelles qualités puis-je mobiliser ?

....................................................................................

COMPÉTENCES

Qu'est-ce que je sais déjà faire ?

....................................................................................

EXPÉRIENCES

Qu'ai-je déjà traversé ou accompli ?

....................................................................................

ACTIVITÉS

Qu'est-ce qui me fait du bien ou me redonne de l'énergie ?

....................................................................................

AUTRES RESSOURCES

Formation, informations, réseau, temps disponible, environnement, outils…

....................................................................................

MA RESSOURCE SUR LAQUELLE JE PEUX M’APPUYER DÈS MAINTENANT

....................................................................................

UN EXERCICE POUR TERMINER

Prenez quelques instants pour compléter spontanément ces phrases :

Aujourd'hui, je prends conscience que…

....................................................................................

Ce dont j'ai réellement besoin, c'est…

....................................................................................

Ce que j'aimerais davantage dans ma vie, c'est…

....................................................................................

Ce que je peux commencer à faire, c'est…

....................................................................................

Le prochain petit pas que je choisis de faire est…

....................................................................................

VOUS N’AVEZ PAS BESOIN DE TOUT FAIRE

Ces exercices ne sont pas des tests et il n'est pas nécessaire de tous les réaliser.

Choisissez simplement celui qui correspond le mieux à ce que vous vivez aujourd'hui.

Prenez votre temps.

L'objectif n'est pas de trouver immédiatement toutes les réponses, mais de commencer à regarder votre situation avec davantage de clarté.

BESOIN D’ALLER PLUS LOIN ?

Si un exercice fait émerger une envie de changement, une difficulté ou une question que vous souhaitez approfondir, vous pouvez commencer par un temps d'échange.

Séance découverte — 1h30 — 90 €

Un premier rendez-vous pour faire le point sur votre situation et identifier ce qui pourrait vous aider à avancer.